21.11.2012

10 способов борьбы со стрессом

Неважно, кто вы – домохозяйка или бизнесмен, мужчина или женщина, подросток или дама преклонных лет. Стрессу подвержены все. Его может вызвать все что угодно – протекающая батарея, недовольный начальник или сварливая тетка в ЖЭКе.

Несмотря на то, что кратковременный легкий стресс способен увеличить нашу работоспособность и быстроту работы мозга, более тяжелые его формы (даже умеренные по силе и продолжительности) крайне негативно сказываются на состоянии всего организма. У нас понижается сопротивляемость инфекциям, обостряются хронические болячки, начинают выпадать волосы, появляется бессонница.

Особенно вреден стресс для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. Он может спровоцировать тахикардию, повышение давления и даже инфаркт!

Поэтому со стрессом непременно нужно бороться. Ниже вы найдете 10 простых, доступных всем способов борьбы со стрессом.

1. Жуйте твердые овощи и фрукты
Возьмите твердый овощ или фрукт, который надо долго разжевывать - морковь, или сельдерей, или груши. Откусывайте большой кусок и тщательно пережевывайте. Серьезно, с усилием работайте челюстями, старайтесь не просто хорошо разжевать, а будто бы уничтожить этот продукт, выплескивая на него свой гнев. Важно: разжеванное не глотайте, а выплевывайте.

2. Контрастный душ
Встаньте под душ и каждые 2 минуты резко меняйте температуру воды: от горячей до холодной. Если вам трудно стоять под холодной водой, делайте просто прохладную. Важно сохранить резкий скачок температур, переводите смеситель сразу одним движением, а не медленно.

Контрастный душ не только избавит от стресса, но и укрепит сосуды, а если принимать его ежедневно, то это поможет вам существенно повысить иммунитет.

3. Бейте подушку
Возьмите большую подушку (лучше выбрать ту, что потяжелее) и начинайте с размахом бить ей по постели, пока не почувствуете, что вас отпустило. Если ваш стресс связан с конкретным человеком, у вас может появиться желание ругаться. Ругайтесь, орите, и бейте дальше, пока злость вас не покинет окончательно.

4. Кричите
Не сдерживайте себя, кричите! Наберите побольше воздуха и кричите - или просто "а-а-а", или ругайтесь, или материтесь. Выскажите все, что думаете, обидчику! Он не может вам ответить, а вы облегчите душу.

Если вам трудно кричать в присутствии семьи, идите в лес, под железнодорожный мост, или посетите рок-концерт.

5. Поплачьте.
Способ традиционный, но отлично работает, ведь слезы - это естественная реакция организма на любой стресс. Плачьте до тех пор, пока не почувствуете, что вас отпустило.

Лучше всего плакать под душем - во-первых, теплая вода расслабит, а во-вторых, ваше мокрое лицо после принятия водных процедур не вызовет вопросов.

6. Доверьте все бумаге
Начните просто с того, что записывайте любые слова, которые придут вам в голову, даже самые омерзительные. Постепенно вы придете к тому, что начнете описывать ситуацию и свои чувства. Пишите так, как будто вас никто не видит, не сдерживайте себя, пишите все, что приходит вам в голову.

Написанное не перечитывайте, а сразу выбросьте в мусор. Это позволит вам быстрее выкинуть ситуацию из головы.

7. Займитесь спортом
Прокатитесь на велосипеде, сделайте отжимы лежа, поплавайте в бассейне - все, что угодно, что заставит ваше тело вспотеть и устать.

Если вам недоступен фитнесс-зал и бассейн, можете просто пробежать по парку с плеером.

8. Лягте спать
Ничто не восстанавливает человека лучше, чем здоровый сон не менее 8 часов! Кроме чисто физической усталости, он еще и «перезагружает» наш мозг, как кнопка reset на системном блоке.

Каким бы ни был источник вашего беспокойства, вы обнаружите, что наутро вы отнесетесь ко всему гораздо спокойнее. Именно поэтому говорят «утро вечера мудренее».

9. Помогите кому-нибудь.
Это прозвучит странно, но, протягивая кому-то руку помощи, мы успокаиваемся и помогаем сами себе. Это связано с тем, что, концентрируясь на проблеме другого человека, мы перестаем беспокоиться о собственной ситуации. Потом мы, конечно, снова мысленно возвращаемся к ней – но уже куда спокойнее.

10. Почитайте книгу, сделайте что-нибудь своими руками или поиграйте в какую-нибудь несложную компьютерную игру.
Когда наши руки заняты, наш мозг концентрируется на том, что мы делаем, и мы перестаем думать о том, что нас беспокоит.