30.04.2019
Цинк и его богатые источники здоровья
Цинк содержится во многих продуктах, но если пациент страдает от дефицита цинка, необходимо будет принимать пищевые добавки на основе цинка.
Лучшие источники цинкового овоща: бобы, цельные зерна, орехи пекан, арахис, приготовленный дикий рис, грибы, какао-порошок или какао-порошок. Приняв сбалансированную диету, вы обеспечите организм необходимым потреблением цинка без всяких усилий. Люди, которые придерживаются вегетарианской диеты, должны увеличить ежедневное потребление цинка на 50% из-за низкой биодоступности цинка, поступающего из растительных источников.
Богатые цинком животные источники: ягненок, говядина, яйца, молочные продукты, свиные грибы, курица и индейка, лосось и устрицы.
Цинк также содержится в форме пищевых добавок - капсул или таблеток. Максимальный допустимый предел составляет 40 мг / день для взрослых.
Цинк также полезен для мышц. Это увеличивает скорость превращения андростендиона в тестостерон, тем самым увеличивая двигательную активность. Очень важно увеличить потребление цинка, если мы практикуем очень интенсивные упражнения. Спортсменам, работающим с высокими показателями, требуется больший вклад в содержание цинка по сравнению с теми, кто занимается рекреационными видами спорта