18.09.2019

Профилактика диабета и адаптация диеты по 8-недельной программе

     Многие люди в настоящее время имеют повышенный уровень сахара в крови, и большинство не знают об этом. С продуктами, которые мы потребляем сегодня, мы не только худеем, но и рискуем заболеть диабетом 2 типа, инсультом, деменцией и раком.
    Диабет 2 типа в настоящее время является эпидемией из-за западного образа жизни, ожирения и малоподвижного образа жизни. Это наиболее распространенный тип диабета. Около 90% до 95% людей с диабетом имеют диабет 2 типа.

Факторы риска
     Вероятность заболеть зависит от комбинации таких факторов, как гены и образ жизни.
Профилактика
     Можно ли предотвратить диабет? Существует не одна вещь, которая может этому помешать, а сочетание факторов, в основном основанных на желании соблюсти диету и изменить свой образ жизни. Хорошо, что эти факторы могут быть изменены, то есть вы можете изменить их и предотвратить диабет. Даже если у вас достаточно факторов риска, и если у вас все еще есть диабет, вы можете принять меры и снизить риск развития этого заболевания.
     Первая цель - не набирать больше веса. Когда вы это сделаете, вы можете потерять несколько лишних килограммов. Если у вас избыточный вес, индекс массы тела от 25 и выше увеличивает риск заболевания, поэтому вы должны сбросить вес. Потеря от 5% до 10% по весу может снизить ваш риск.

Здоровое питание
    Диета также играет роль в регулировании уровня сахара в крови.Как мы уже говорили выше, избыточный вес является одним из основных факторов диабета. Если вы находитесь в опасной категории, вы можете уменьшить свои шансы на здоровое питание и потерю веса, если это необходимо. Хорошим началом является снижение калорий, которые вы получаете от продуктов питания и напитков. Уменьшите их размер в целом. Ограничьте потребление алкоголя, ешьте небольшие сбалансированные приемы пищи, которые делятся в течение дня, так как длительное питание затрудняет поддержание уровня глюкозы в здоровом состоянии.
     Здоровая диета должна ограничивать рафинированный сахар и жиры, выбирайте больше цельного зерна, овощей, фруктов, содержащих питательные вещества, клетчатку и антиоксиданты, и постного мяса. Найти новые, здоровые рецепты.

     Совет. Будет полезно придерживаться нового плана, если вы тщательно спланируете свой еженедельный план питания и список продуктов, которые вы будете покупать. Это имеет много преимуществ и помогает организации во многих отношениях. Это может помочь с потерей веса и, если у вас есть резистентность к инсулину, помочь организму повысить чувствительность к гормонам. Это также поддерживает сердце сильным, улучшает сон и настроение и помогает снизить уровень холестерина и гипертонии.

Улучшение мышечного роста может помочь организму избежать воздействия неправильной пищи.
     Начните медленно, принимая во внимание ваше общее состояние здоровья. Создайте программу упражнений, которая эффективна для вас и мотивирует вас. Выберите аэробные упражнения, такие как плавание или езда на велосипеде. Упражнения должны включать в себя программу силовых тренировок для стабилизации инсулина в течение дня. Выбор будет иметь тот, который позволяет вам делать это на регулярной основе. Даже небольшая дополнительная активность каждый день может помочь. Хорошей идеей будет прогуляться по магазинам или сойти с автобуса перед работой. Даже ходьба считается приемлемым способом тренировки.
    Помните, что вы всегда должны получить одобрение своего врача, прежде чем начинать занятия.

8-недельная программа
    Лучшее питание, физические упражнения и потеря веса могут быть проблемой для кого-то, чтобы сделать это самостоятельно.

Подрывная книга, в которой выражается надежда: «Диабет 2 типа, одна из величайших эпидемий нашего времени, является обратимой болезнью» ». Удостоенный наград автор, доктор Майкл Мосли, доктор, участник Би-би-си и телевизионный продюсер науки и здоровья, предлагает нам в своей книге «Предотвратить диабет и откорректировать уровень сахара в крови за 8 недель»: инновационный способ увеличить диету Вы можете увидеть сайт доктора Майкла Мосли здесь.
     Простым и подробным образом, с интересными идеями и рецептами, доктор Мосли объясняет причины повышения уровня сахара в крови, причины, по которым мы накапливаем опасный абдоминальный жир и как от него избавиться. Основываясь на достоверных научных исследованиях, он также рассеивает некоторые из самых распространенных мифов о питании. Это не только для тех, кто страдает диабетом или диабетом, но также для тех, кто страдает от попыток похудеть и хочет получить контроль над своим здоровьем.