06.10.2019

Развитие памяти — упражнения и тренинги

     С годами наша память ухудшается и нам становится намного сложнее учиться, запоминать и быстро вспоминать нужную информацию. Многие скажут, что это нормальный природный процесс и с возрастом мы все будем хуже воспринимать и запоминать новую информацию.Но последние исследования доказали, что память можно развивать и улучшать с помощью различных тренингов и упражнений. В этой статье мы собрали наиболее эффективные тренинги развития памяти.

Тренинг 1 — Запоминание произвольных слов
     Этот способ позволит вам развить память для максимально быстрого запоминания различных форм. Можете выбирать слова сами, а можете попросить кого-то вам помочь. Пусть он вслух скажет несколько различных слов, а вы должны представить себе возможную ситуацию, где это слово используется. Пробуйте построить логические цепочки на подобие этих: кот — спит на диване, телефон — разговор с другом, пульт — переключать каналы телевизора. После 10 слов (этот параметр увеличивайте на 1-2 с каждым повторением) постарайтесь вспомнить и записать как можно больше слов. Интересно знать, что дети неосознанно используют этот тренинг в раннем возрасте для увеличения словарного запаса.
     Желательно повторять этот способ раз в 2 дня.

Тренинг 2 — Скорочтение
     Выберите несколько предложений (желательно 3-5) из любой книги или газеты и очень быстро прочитайте их. Далее возьмите ручку, бумагу и постарайтесь записать прочитанное во всех деталях. Сравните оригинал и только что записанное вами — чем меньше упущено деталей, тем лучше работает ваша память. Этот тренинг очень хорошо подходит для развития краткосрочной памяти человека.
    Повторять не чаще 3 раз в неделю.

Тренинг 3 — Быстрый подсчет
    Этот способ улучшения памяти потребует от вас наличия игральных карт. Перед началом тренинга вам нужно подготовиться: хорошо перемешать колоду и взять её «рубахой» к верху. Хорошо, теперь начинайте доставать карты и подсчитывать суммарное количество очков. Плавно увеличивайте скорость подсчета: чем меньше становится колода карт у вас в руках, тем быстрее доставайте карты и считайте очки. Суть тренинга сводится к активизации участков мозга, отвечающих за краткосрочную память.
    Обычно этот способ используется для разогрева перед началом других методов развития памяти.

Тренинг 4 — Развитие зрительной памяти.
    Есть множество вариаций этого тренинга, но самым простым и эффективным является следующий: когда вам нужно идти в магазин за покупками, напишите список продуктов, но не берите его с собой. Старайтесь не думать о нем по дороге, так как он будет у вас постоянно в памяти. Только войдя в магазин начинайте вспоминать записанные продукты. Это очень хороший способ развивать зрительную память в любом возрасте.
    Повторяйте тренинг каждый раз, когда вам нужно выйти за продуктами.

Тренинг 5 — Ассоциации.
    Попросите кого-то составить и прочитать в голос 12-17 слов-ассоциаций. Пример: Новый год — ёлка, водитель-машина, лошадь-седло и т.д. Потом прочитайте только первую часть ассоциаций, но запишите вторую. Далее просто сравните ваши записи и оригинал — чем больше слов совпало, тем лучше работает ваша память.
    Желательно повторять этот способ развития памяти вместе с тренингом 2