20.12.2019

Основная информация о магнии - где содержится, симптомы дефицита и польза

    Магний требует наше тело для поддержания общего здоровья. Это один из важнейших минералов, которые помогают усваивать кальций и играют важную роль в формировании и укреплении зубов и костей. Около 50% всего магния в организме человека откладывается в костях, в то время как остаток находится преимущественно в клетках тканей и органов организма.

Источники магния
    Природные источники магния включают водоросли, помидоры, артишоки, сладкий картофель, тыквенные семечки, арахис, пшеничную муку, овсяные отруби, ячмень, кукурузную муку или даже шоколад. Магний также можно найти в молочных продуктах, таких как молоко и йогурт. И почему на самом деле нужно следить за его потреблением?

Симптомы дефицита магния
    Симптомы дефицита магния включают беспокойство, усталость, мигрень, мышечную слабость и судороги, потерю аппетита, рвоту, тошноту, бессонницу, нарушения сердечного ритма, диарею или подергивание мышц. Когда человек находится в состоянии стресса, организм имеет тенденцию быстро истощать свои запасы магния, что проявляется, например, в желании шоколада.

Польза для здоровья
    Магний необходим для поддержания мышечной и нервной функций, а также для поддержки иммунной системы и крепких костей. Он регулирует уровень сахара в крови, тем самым способствуя нормальному кровяному давлению. Оказывает положительное влияние на энергетический обмен и синтез белка, лечит сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию и диабет.

Натуральное слабительное и необходимость во время беременности
    Слабительное свойство этого минерала расслабляет кишечные мышцы и смягчает стул. Магний также является одним из важных элементов для обеспечения здоровой беременности. Его прием во время беременности снижает риск развития остеопороза. Он также устраняет приступы тревоги, паники и стресса.

Для энергии
    Магний также помогает увеличить выработку энергии в организме и способствует активации ферментов в выработке клеточной энергии. Кстати, большинство диетологов рекомендуют взрослым по 250-350 мг магния в день.