21.02.2020
Боли в спине во время беременности
Боли в спине и пояснице являются одной из проблем каждой второй беременной женщины. Причины разные, но есть способы их избежать или уменьшить. Беременность не означает, что вам обязательно придется терпеть такую боль. Есть несколько методов, которые могут вам помочь.Сначала мы определим причины боли:
- Прибавка в весе.
- Смена центра тяжести. Когда матка растет, центр тяжести смещается вперед. Постепенно это также приводит к изменению осанки и, соответственно, нагрузке на спину.
- Гормоны - во время беременности синтезируется гормон релаксин, который помогает расслабить мышцы лона, тазовых костей и мышц. Это приводит к неприятным ощущениям в области креста.
Чтобы облегчить ваше состояние, следуйте этим правилам:
- Обратите внимание на осанку. В начале беременности (до того, как матка займет положение ниже пупка), ваша позиция должна стать такой же, как у беременной женщины, т.е. вы должны стоять прямо, а плечи отведены назад. В дальнейшем на поздних сроках беременности необходимо проконсультироваться с врачом по поводу правильного положения тела, которое не напрягает спину.
- Часто меняйте положение своего тела, если вам нужно долго сидеть на месте. Избегайте скрещивания ног.
- Избегайте подъема тяжелых предметов, в том числе маленьких детей. Если вам нужно что-то поднять, не опирайтесь на спину. Опуститесь на колени и встаньте, нагружая бедра, а не спину. Избегайте резких движений.
- Носите удобную обувь и одежду. Забудьте о высоких каблуках. Используйте нижнее белье и одежду для беременных, которые вам подходят.
- Попробуйте согревание или массаж. Вы можете получить облегчение от боли в пояснице, если согреете ее - например, с помощью теплой ткани. Массаж спины и поясницы также может быть полезным.
- Поддерживать физическую активность - после консультации с врачом вы можете практиковать специальные упражнения для беременных, йогу, плавание.
Боли в спине и пояснице не следует недооценивать. Иногда, если боль тупая, это может быть признаком преждевременных родов.