23.01.2021

Избавляемся от усталости и переутомления

Утомляемость - классический симптом обезвоживания. Даже в умеренной степени обезвоживание может вызвать сонливость, снижение когнитивных способностей и расстройства настроения.     Поэтому, прежде всего, выпивайте утром натощак стакан воды, это освежит все тело. Чтобы избавиться от утренней летаргии, попробуйте в течение дня пить больше воды и напитков без кофеина.

Растягивайтесь и двигайте своим телом
    Есть причина, по которой все млекопитающие растягиваются, когда просыпаются. Наши мышцы буквально парализованы после сна. При растяжении они активируются, в результате чего выделяются стимулирующие энергию эндорфины.
Помимо растяжки, бодрящее действие оказывают йога. Всего 25 минут занятия йоги утром поднимают уровень энергии и стимулируют мозговую деятельность. Бодрит и небольшая прогулка пешком или на велосипеде.
  
    Утро — это время, когда многим хочется снова лечь спать. Выполнение упражнений может показаться довольно неприятным, но это именно то, что нужно организму для восстановления сил.
Избегайте сахара до полудня

       Будьте осторожны при выборе завтрака. Подслащенный кофе с более сладкими пирожными и закусками из макарон может привести к классическому резкому скачку уровня сахара в крови, за которым следует резкое падение его уровня, из-за чего мы чувствуем себя опустошенными.Взгляните на этикетки, чтобы узнать, сколько сахара содержит закуска, и, если возможно, уменьшите его потребление.

Пейте меньше кофе
    Кофе имеет некоторую пользу для здоровья, но слишком большое его потребление может косвенно способствовать повышенной утомляемости в течение дня. Исследования показывают, что люди, которые пьют больше кофе или напитков с кофеином, чувствуют себя более уставшими в конце дня. Вместо еще одной чашки кофе вы можете налить себе чашку освежающего травяного чая.
Чаще гуляйте
  
Солнечный свет увеличивает уровень серотонина в организме, что способствует более спокойному сну и, следовательно, большей жизненной энергии.

Позаботьтесь о своем психическом здоровье  
    Если утренняя усталость становится хронической проблемой, это может быть связано с депрессией или тревогой. Люди, страдающие депрессией, часто чувствуют себя более подавленными по утрам, а иногда чувство депрессии появляется только утром.
    Когда утренняя усталость становится хронической, ведите дневник, чтобы отслеживать свое настроение, и обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.
Соблюдайте гигиену сна
    Хорошая гигиена сна - ключ к хорошему ночному сну. Привычки здорового сна и отдыха включают в себя: засыпать и просыпаться в одно и то же время.