01.02.2021
Ранняя менопауза увеличивает риск остеопороза
Ранняя менопауза увеличивает риск многих проблем со здоровьем у женщин, и остеопороз является одним из них. Женщины в раннем периоде менопаузы более подвержены риску потери плотности костей, и риск развития остеопороза в возрасте 70 лет у них увеличивается до 56% по сравнению с 30% у нормальных женщин в менопаузе. Менопауза до 47 лет считается ранней. 18 октября отмечается Международный день менопаузы, а в 2020 году он был посвящен преждевременной недостаточности яичников.
У женщин с ранней менопаузой почти в три раза выше вероятность развития многих хронических заболеваний. Эти заболевания включают диабет, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, инсульт, артрит, остеопороз, астму, депрессию, беспокойство и рак груди.
Потеря плотности костной ткани после менопаузы обусловлена различными факторами, включая генетическую предрасположенность, побочные эффекты стероидов и антиэстрогенных препаратов, низкие физические нагрузки и активность.
Часто причины ранней менопаузы носят генетический характер. Преждевременная недостаточность яичников также может привести к ранней менопаузе. Удаление яичников из-за злокачественной опухоли также может вызвать раннюю менопаузу.
Остеопороз известен как одна из «тихих болезней», потому что его последствия не наблюдаются на ранних стадиях. Женщины в четыре раза чаще страдают от потери костной массы, чем мужчины. Эстроген, в основном женский гормон, отвечает за здоровье костей, но его уровень снижается после менопаузы.
Низкая физическая активность, курение и употребление алкоголя повышают предрасположенность к остеопорозу. Большой вес также является серьезным фактором риска.
Положительные изменения в образе жизни могут очень помочь. Ходьба и легкая аэробика отлично подходят для здоровья костей. Они помогают кальцию проникать в костную массу.
Здоровая и сбалансированная диета необходима для здоровья костей, поскольку она обеспечивает все питательные вещества для обновления и роста тканей.
Свежие фрукты и овощи - источник минералов и других питательных веществ, необходимых для здоровья костей. Важно употреблять молочные продукты и продукты, богатые кальцием, такие как зеленые листовые овощи, весенние овощи, шпинат и брокколи, бобы, миндаль, соя, сардины, лосось, фасоль и семена подсолнечника.
Витамин D необходим, так как он способствует лучшему усвоению кальция и фосфора. Его можно получить на солнце или в качестве пищевой добавки. Женщинам с ранней менопаузой полезно выходить на солнце хотя бы на 20 минут каждый день.