13.07.2022
Бессонница — причины и способы ее лечения
Бессонница — нарушение повседневного функционирования организма, касающееся засыпания, поддержания сна и пробуждения. Непрерывные и хронические нарушения сна постепенно приводят к ухудшению качества жизни больного, снижению настроения, проблемам с концентрацией внимания. Лечится ли бессонница?
Периодическая и хроническая бессонница
В случае бессонницы можно говорить о двух ее видах:
• Периодическая бессонница, которая длится около 1 месяца и может быть вызвана посменной работой, частым пересечением часовых поясов, чрезмерным стрессом.
• Хроническая бессонница, связанная с различными неврологическими заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона и соматические проблемы. Например, она бывает при болях, кислотном рефлюксе, гипертонии, синдроме обструктивного апноэ, астме. Хроническая бессонница может возникнуть в результате употребления психоактивных веществ (алкоголь, амфетамины, экстази, галлюциногены), курения или употребления наркотиков, например, некоторых антидепрессантов, препаратов для щитовидной железы, или отмены снотворных и седативных средств, принимаемых в течение длительного времени.
Как лечится бессонница?
Если у вас периодическая или хроническая бессонница, лучше всего обратиться в клинику психического здоровья или к психиатру, специализирующемуся на диагностике и лечении заболевания.
В случае периодических проблем со сном цель состоит в том, чтобы восстановить правильную гигиену сна:
• Установить относительно постоянные часы засыпания и пробуждения. Просыпаться в одно и то же время, несмотря на то, во сколько заснули накануне.
• Не спать днем.
• Создать ритуал «отхода ко сну».
• Не пользоваться кроватью днем и вечером — не ложиться отдыхать, принимать пищу, смотреть телевизор, не работать на кровати.
Если время засыпания превышает 20 минут (измеряется после выключения света и прекращения всех действий) без ощущения усталости и сонливости, включите свет или уйдите в другую комнату, запишите беспокоящие вещи, почитайте или выполните другие расслабляющие и нестимулирующие действия. Когда появится усталость — вернитесь в постель.
В случае длительных проблем со сном может потребоваться поддержка терапией антидепрессантами, обеспечивающими чувство сонливости и лечение, основанное на немедикаментозных действиях.