11.08.2022

Как сохранить крепкие кости до старости

     Правильное питание и пребывание на солнце - все это может способствовать сохранению прочности костей с возрастом. После достижения пика массы костей в возрасте 30 лет начинается естественный, непрерывный процесс уменьшения костной массы. У вас может быть остеопороз, если ваша костная масса уменьшается более чем на 1% за год. Чтобы избежать этого, необходимо заниматься профилактикой заболеваний и регулярно консультироваться с ревматологом.

     Спорт или бег трусцой могут быть вашим любимым видом упражнений. Если вам это нравится, подумайте о силовых тренировках, которые помогут вам предотвратить остеопороз.

     После 50 лет старайтесь употреблять много молочных продуктов, обогащенных кальцием. Не забывайте о физических упражнениях; скандинавская ходьба или танцы могут быть полезны. Если вы будете проводить на свежем воздухе хотя бы 30 минут в день, ваш организм будет вырабатывать достаточное количество этого витамина. Этот витамин также содержится в грибах и жирной рыбе. Рекомендуется принимать витаминные добавки в зимние месяцы, когда солнца меньше.

     Витамин К является отличной добавкой для укрепления костей. Его много в брокколи, шпинате, цветной капусте и других зеленых овощах. Ежедневно необходимо не менее 70 граммов этого витамина.

     В возрасте 70 лет кости хрупкие. В результате пожилые люди передвигаются медленнее и менее уверенно, чем раньше. При падении пожилые люди часто получают переломы. Поэтому обувь следует выбирать с осторожностью. Рекомендуется выполнять упражнения для улучшения координации движений.

     Массаж может помочь избежать различных заболеваний костей и позвоночника. Массажисты используют складные массажные кушетки и столы. Благодаря своей конструкции они отвечают всем медицинским критериям и при этом занимают мало места в массажном кабинете.