12.03.2014

Удобная подушка – комфортный сон

Увеличить комфорт сна вместе с выбором оптимальной позы позволит еще и подбор удобной подушки. Российские специалисты, занимающиеся изучением апноэ сна, составили список рекомендаций, которых следует придерживаться при выборе подушки.

Основным правилом является то, что подушка должна приподнимать голову ровно настолько, чтобы голова располагалась на одной линии с позвоночником. Голова во время сна не должна перекашиваться в какую-либо из сторон, тогда и не будет сюрпризов поутру в виде защемленных нервов и дискомфорта в мышцах. Людям, предпочитающим спать на спине, подойдут подушки с небольшим углублением под голову. Во время сна на них голова не будет запрокидывать ни вперед, ни назад, а в шее не придется неудобно изгибаться.

Любителям спать на боку с положенной под подушку рукой ученые порекомендовали подбирать тонкие варианты подушек, чтобы голова не приподнималась выше линии позвоночника. А выбирающему позицию на животе спящему порекомендовали вообще отказаться от подушки или подбирать максимально тонкую и мягкую.

Вообще же специалисты рекомендуют обзавестись набором небольших подушек из трех штук, две из которых можно было бы подложить не под голову, а под колени или поясницу и обнять руками. Это будет актуально и для тех людей, кто мечется всю ночь по постели, часто меняя позы. Им следует заметить, в какой позе они пробуждаются утром, чтобы понять, какую максимально комфортную позицию для себя подбирает само тело.