Ожирение
Ожирение (избыточная масса тела) - очень сложная проблема, потому что причин у нее больше, чем эффективных средств для борьбы.
- Первичное (алиментарно-конституционное) ожирение не связано с какими-либо болезнями. Оно вызывается избытком калорий в пище. Может быть связано с семейными традициями, когда ребенка с детства приучают "хорошо кушать". Обычно в семье все страдают избыточной массой тела.
- Приступы обжорства (именно приступы), возникающие 2 раза в неделю, после которых остается осознание недопустимости такого поведения, но нет никакой возможности справиться с собой - признак нервной. Это не болезнь, а некоторое расстройство поведения, поддающееся коррекции с помощью психотерапии.
- Неправильный рацион, который может быть связан как с незнанием того, что нужно есть, чтобы не поправляться, так и с финансовыми возможностями (диетические продукты дороги, например, овощи и фрукты зимой не все могут себе позволить).
- Наследственность.
- Неподвижный образ жизни при склонности хорошо питаться.
Вторичное ожирение является проявлением некоторых заболеваний
-
Эндокринные болезни:
- Гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидной железы)
- Гиперинсулинизм (чрезмерное количество инсулина - гормона поджелудочной железы, регулирующего поступление глюкозы в клетки)
- Гиперкортицизм (избыточное количество гормонов коры надпочечников - кортикостероидов)
- Болезни головного мозга (опухоли и т.д.)
- Наследственные генетические синдромы (редкость)
- Прием некоторых лекарств (гормональные контрацептивы, стероидные гормоны и др.)
Все причины, приводящие ко вторичному ожирению, должны лечиться соответствующими врачами по профилю (в первую очередь - эндокринологом). Ожирение проходит вместе с другими симптомами этих болезней.
Лечение первичного ожирения включает множество мероприятий:
Диета
Объем пищи должен быть большим, чтобы придать ощущение сытости, а калорий в ней должно быть мало.
Необходимо много пить (если только нет болезней почек или артериальной гипертонии).
Следите за поступлением витаминов и микроэлементов, если в вашем рационе их не хватает - используйте таблетки
Отказаться от курения и возбуждающих аппетит продуктов, таких как кофе, чай, алкоголь (последний, кстати, очень калорийный продукт, причем калории алкоголя очень хорошо и быстро усваиваются!)
Питаться чаще и понемногу
Не есть на ночь
Образ жизни
Физические нагрузки - то, что можно сделать с применением усилий, надо делать именно так (не пользоваться лифтом и транспортом - две остановки можно и нужно пройти пешком)
Специальные физические упражнения (были бы деньги - клубов много, а нет, так и дома можно заниматься)
Отказаться от привычки обсуждать дела за "чашечкой кофе". Ваш собеседник может не испытывать проблем с весом, а вам будет неприятно лишний раз бороться с собой, чтобы не выпить кофе, не съесть что-нибудь незначительное (из этого калории и складываются)
До окончания очередного курса "худения" отказаться от походов в гости, рестораны, кафе быстрого питания и т.д.
Психологические факторы
Оптимистичный настрой ("Я смогу!"). А вот если этого нет - обратитесь к психотерапевту.
Жить по принципу О. Бендера: "Не делайте культа из еды!". Необходимо понять, что еда - это не наслаждение жизнью (как утверждает реклама), а лишь способ поддержания должного обмена веществ. С таким подходом проще соблюдать диету и пр.
Не нужно ставить борьбу с избыточным весом на первое место в жизни - главное планомерность мероприятий по снижению веса среди прочих дел.
Лекарства не являются основным и наиболее эффективным методом.