06.06.2013

9 правил здорового и качественного сна

Сон – универсальное средство, позволяющее сохранять природную красоту. Ученые давно развеяли миф о том, что чем меньше мы спим, тем больше успеваем сделать. Плохое настроение, «разбитое» самочувствие, преждевременное старение – все это результаты недостаточного или некачественного сна. Здоровый сон избавляет организм от стрессов, напряжения и восстанавливает силы, потерянные за день. Чем глубже сон, тем быстрее усваиваются все полезные вещества, а клетки кожи становятся более жизнеспособными. Поэтому есть несколько несложных правил, которые помогут Вам поддерживать силы и энергию.

1. Соблюдайте режим дня, независимо от того, будни это или выходной. Постоянное время подъема и отхода ко сну поможет Вам правильно планировать дела.

2. Не старайтесь уснуть, если вам этого не хочется. Даже если у Вас завтра тяжелый день. Ложиться спать нужно при появлении сонливости. Если Вам не спится, сделайте легкую гимнастику или почитайте. Также можно выпить стакан травяного чая или теплого молока с ложкой меда. Не прибегайте к приему снотворных препаратов.

3. Не пейте перед сном крепкий чай, кофе, алкоголь – они подавляют нервную систему. Также откажитесь и от сахара. Не курите перед сном: никотин изменяет обмен веществ.

4. Проветривайте перед сном спальню. Кислород – отличный антидепрессант. Свежий воздух поможет Вам расслабиться и сделает процесс сна приятным. Температура воздуха в спальне должна бать примерно 22-24 градуса.

5. Регулярно занимайтесь спортом. Сегодня в силу определенного образа жизни, организм получает недостаточное количество физической активность. Пики готовности организма к занятию спортом – 11 утра и 17 вечера. Прекращайте заниматься физическими упражнениями минимум за 6 часов до сна.

6. Для крепкого сна необходим легкий прием пищи. Однако большие порции и жирные блюда заставят Ваше пищеварение работать в то время, когда нужно отдыхать. Самым хорошим вариантом является стакан кефира или фрукт.

7. Уменьшите количество времени для просмотра телепередач или работе за компьютером. Если Вам удастся это сделать, Вы и не узнаете, что такое бессонница

8. Уделите внимание вашему месту сна. Если Ваш матрац слишком высок, мал, тверд или мягок, спать будет неудобно из-за неправильного положения позвоночника. Выбор подушки также немаловажен. Во время сна на неудобной подушке мышцы спины и шеи находятся в напряжении, а позвонки – в неправильном положении, кровоснабжение головного мозга замедляется. Результат – головные боли и хроническая усталость. Одежда для сна не должна быть облегающей и стеснять движения. Лучший вариант – широкая одежда из натуральной ткани.

9. Перед сном будет полезна теплая ванна или душ. Водные процедуры помогают расслабиться.