07.08.2019
Как пережить жару
Лето… какое же лето без жары? Веселые пляжи… прохладные реки… тенистые рощи… Все это чудесно! Но ведь кроме этого есть и душный, знойный город… Как пережить жару в городе? Кроме простых неудобств жара таит и множество опасностей, как их избежать?Какие опасности таит жаркая погода?
При высокой температуре воздуха может произойти потеря сознания. Это происходит от того, что при перегреве тела расширяются периферические сосуды, и кровь приливает к конечностям, а головной мозг получает недостаточно крови и, соответственно питания и кислорода. Поэтому первая помощь при потере сознания от перегрева – уложить человека так, чтобы голова была ниже ног, сбрызнуть его водой и сделать холодный компресс на шею и грудь.
Второй опасностью является обезвоживание организма. В жару человек теряет много жидкости, которая выходит вместе с потом. Если жидкость не пополняется, происходит сгущение крови, что может повлечь образование тромбов, развитие инфаркта, инсульта. Профилактика этого проста – в жаркую погоду надо пить больше воды.
В жаркую погоду в особую группу риска попадают люди, страдающие атеросклерозом. В этом случае необходимо принимать лекарства, разжижающие кровь, и пить больше воды.
Как пережить жару?
В жару страдают не только люди, страдающие хроническими заболеваниями, но и совершенно здоровые люди, которые также могут пострадать от теплового или солнечного удара, от обезвоживания, или получить солнечный ожог.
Защититься от знойного солнца в летнем городе поможет легкая одежда предпочтительно из натуральных тканей, например, хлопка или льна. Эти ткани пропускают воздух и не пропускают солнечные лучи, не давая перегреваться телу. Также необходимо защитить и голову головным убором. Не менее важно подобрать и подходящую легкую обувь, обеспечивающую доступ воздуха к ногам и не допускающую их перегрева (это защитит от теплового удара). Отлично подойдут босоножки, шлепанцы…от высоких каблуков, конечно, невозможно совсем отказаться, но стараться чередовать их со свободной обуви. Мужчинам рекомендуются сандалии, которые, кстати, носятся на босу ногу. Женщинам рекомендуется пару раз в день снять шпильки и сделать минутный массаж кончиков средних пальцев ног.
Очень важно в жаркую погоду употреблять достаточное количество жидкости. При этом необходимо учитывать, что не все жидкости полезны в жару. Например, кофе не увеличивает количество жидкости в организме, а наоборот является мочегонным средством; не рекомендуется пить гранатовый сок и сок из темного винограда – они повышают вязкость крови; пиво в жару может вызвать повышение давления, а газированные напитки еще больше усиливают жажду.
Что полезно пить в жару?
Простую воду, минералку без газа, чай, светлые соки (апельсиновый, виноградный, грейпфрутовый). Общее количество потребляемой жидкости не должно быть менее трех литров в сутки.Также избирательно следует отнестись и к еде. Не рекомендуется жирная и тяжелая пища. Предпочтение следует отдавать легким молочным и овощным блюдам. Основной прием пищи лучше производить утром, до наступления жары, и вечером, после того, как зной спадет. Не нужно есть, если не хочется, только потому, что «надо», прислушивайтесь к своему организму.
И в заключение еще несколько советов:
• зайдя с жаркой улицы в помещение, где работает кондиционер, постарайтесь расположиться подальше от него;
• в жаркую погоду не рекомендуется тяжелая физическая работа;
• без необходимости старайтесь не выходить из дома в самые жаркие часы (с 11 до 16 часов);
• носите с собой бутылочку воды, чтобы можно было ополоснуть лицо;
• по возможности устраивайте себе сиесту.
Особенно актуальны все эти правила для детей и пожилых людей.Эти нехитрые правила помогут пережить жару без вреда вашему здоровью. Позаботьтесь о себе и своих близких.