25.11.2021

Послеродовой период. Кормящие мамы

Лучше всего в данный период выбрать не очень подвижные и тяжелые фитнес занятия — каналетику, йогу или пилатес, поскольку эти виды спорта менее вредны и опасны для еще не вполне окрепшего здоровья женщины. Также не стоит пренебрегать обычными пешими прогулками с коляской на свежем воздухе, которые полезны не только самим мамам, но и им малышам.
    
     Также всем кормящим мамам стоит придерживаться сбалансированного и рационального питания. Все основные принципы правильного и здорового питания абсолютно подходят и для счастливых кормящих грудью женщин. В данный период похудение для женщин станет наиболее реальным только при соблюдении всем известных правил, которые мы приводим ниже.
     Тяжелую и жирную пищу не стоит есть после 18 часов вечера. Потребление сдобы, сладостей и шоколада также стоит сократить до минимума. Не есть мучное, содержащее много жирного масляного крема. Желательно не употреблять в пищу все жирное, копченое, жаренное и острое. Газированные напитки тоже следует исключить из рациона.

     Наибольшее предпочтение лучше отдать овсяным хлопьям, коричневому рису, хлебцам из отрубей или проращенной пшеницы. А поскольку, во время лактации организму женщины требуется восполнение огромного количества белка, нежирная телятина, белое мясо курицы, яйца и нежирные сорта рыбы обязаны присутствовать в каждом ежедневном меню. Также стоит употреблять как можно больше зелени, фруктов и овощей.
     Во избежание отеков, воды не стоит пить очень много, но утолять жажду нужно всегда, по мере ее возникновения, теплыми травяными чаями, дистиллированной или минеральной водой без газа и свежевыжатыми соками, слегка разбавленными водой.

     Правильное питание – залог здоровья и долголетия. Следите за весом, но не сидите на изнуряющих диетах. Ваше питание должно быть сбалансированным, включать в себя фрукты, овощи, молочные продукты, яйца. Если Вы начнете правильно питаться, Вы сбросите лишний вес. Ваш организм сам настроится на здоровый ритм. В последнее время ученые и врачи рекомендуют вегетарианство, как идеальное питание. Так как оно позволяет избавить организм от токсинов, улучшить метаболизм, состояние кожи, повысить тонус. Основная идея применять растительные белки, которые легче и быстрее усваиваются организмом, чем животные белки.