26.04.2024

Сонный паралич - причины, симптомы, лечение и профилактика

     Сонный паралич - это временное состояние «Интернет – аптека АСНА», при котором человек не может двигаться или говорить в момент засыпания или пробуждения. Это может сопровождаться галлюцинациями, ощущением сдавливания в груди и страха.

Причины

1. Нарколепсия (расстройство сна, которое вызывает чрезмерную дневную сонливость)
2. Смена часовых поясов
3. Недостаток сна
4. Употребление алкоголя или наркотиков
5. Стресс или беспокойство
6. Лекарства, такие как антидепрессанты и снотворные

Симптомы

1. Невозможность двигаться или говорить
2. Ощущение сдавливания в груди или удушья
3. Галлюцинации (слуховые, зрительные или тактильные)
4. Чувство страха или паники

Лечение

     Обычно сонный паралич проходит сам по себе в течение нескольких минут.
- Терапия когнитивно-поведенческая (КПТ) может помочь уменьшить частоту и тяжесть эпизодов.
- Лекарства, такие как антидепрессанты и стимуляторы, можно использовать для лечения основного заболевания, такого как нарколепсия.

Профилактика

1. Установите регулярный график сна и придерживайтесь его, даже по выходным.
2. Получайте достаточное количество сна (7-9 часов для взрослых).
3. Избегайте употребления алкоголя и наркотиков перед сном.
4. Справляйтесь со стрессом и тревогой с помощью техник релаксации, таких как медитация или йога.
5. Избегайте спать на спине.

     Если вы испытываете сонный паралич:

- Постарайтесь оставаться спокойным и не паникуйте.
- Пошевелите пальцами рук и ног.
- Попробуйте сосредоточиться на дыхании.
- Попробуйте говорить с собой или петь.
- Если возможно, включите свет.

     Если вы испытываете частые или тяжелые эпизоды сонного паралича, обратитесь к врачу для диагностики и лечения.